lunes, 14 de febrero de 2011
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alimentacion del taekwondista
Es conocido por todos que la alimentación es un factor importante para mantener la salud. La nutrición es la propiedad esencial y general de los seres vivos que consiste en un conjunto de procesos mediante los cuales el organismo vivo recibe las materias necesarias para mantener la vida. Si es importante para cualquier persona mantener una correcta alimentación, lo es mucho más para el deportista, puesto que el consumo de energía es mucho mayor.
La energía necesaria para realizar las funciones vitales las vamos a obtener de los principios inmediatos; el porcentaje de los mismos en la dieta dependerá del consumo energético en la vida diaria.
Distribución en la dieta del deportista de los principios inmediatos:La energía necesaria para realizar las funciones vitales las vamos a obtener de los principios inmediatos; el porcentaje de los mismos en la dieta dependerá del consumo energético en la vida diaria.
| Hidratos de carbono | 55-65% |
| Lípidos (grasas) | 20-25% |
| Proteínas | 15-20% |
Dependen de varios factores, como son la superficie corporal, la edad, el sexo, etc.; pero en general diremos que un deportista que practique:
| 1 hora de taekwondo diaria | 3000-3500 cal/día |
| 2-4 horas de taekwondo diarias | 4000-4500 cal/día |
| 1 gramo de hidratos de carbono | libera 4 calorías |
| 1 gramo de lípidos (grasas) | libera 9 calorías |
| 1 gramo de proteínas | libera 4 calorías |
De los siguientes grupos de alimentos, daremos un ejemplo de ración de cada alimento. Variando según el gusto de cada persona, es necesario consumir el número de raciones que se recomienda de cada grupo.
- Leche y productos lácticos:
| Leche desnatada | 1 vaso |
| Yogur desnatado | 1 |
| Queso | 40-50 gr. |
| Mato | 125 gr. |
Adolescentes: 3-4 raciones al día.
Adultos: 3 raciones al día.
Ejemplo: 2 vasos de leche y un yogur.
Adultos: 3 raciones al día.
Ejemplo: 2 vasos de leche y un yogur.
- Carnes, pescados y huevos:
| Carne | 80-100 gr. |
| Pescado cocido | 80-100 gr. |
| Huevos | 2 |
2 raciones por día.
Ejemplo: huevos, 3 por semana.
Ejemplo: huevos, 3 por semana.
- Pan y féculas:
| Pan (mejor integral) | 60 gr. |
| Arroz | 1 plato |
| Pastas | 60-80 gr. en crudo |
| Patata | 180 gr. |
4-5 raciones por día.
- Verduras:
| Ensalada | 1 plato |
| Verdura fresca | 1 plato |
| Verduras cocidas | 1 plato |
2 raciones por día.
- Frutas:
| Fruta mediana | 1 |
| Fruta pequeña (fresas, etc.) | 3-4 |
2-3 raciones por día.
Tan importante como los alimentos es la ingestión de agua. Podemos pasar 2 meses sin comer y sobrevivir, pero no podemos estar más de 2 días sin beber.
Los alimentos que tomamos llevan agua, pero no es suficiente. En dietas de aproximadamente 3000 calorías, se recomienda beber por encima de 1,5 litros al día.
Durante el ejercicio, hay que beber sin esperar a tener sed; esta es un síntoma tardío de deshidratación. La cantidad de agua que se debe beber durante el ejercicio depende de muchos factores, como la humedad del ambiente, la temperatura, la intensidad del ejercicio, etc. Una forma fácil de saber la cantidad de agua perdida durante el ejercicio es pesarse antes y después del entrenamiento; medimos el agua que bebemos durante el tiempo de ejercicio; la diferencia de peso entre antes y después, menos la cantidad de agua ingerida es la pérdida hídrica.
Durante el periodo de entrenamiento y cuando las competiciones sean largas, se tiene que beber, más o menos, 200 cc. de líquido cada 20 minutos para reponer las pérdidas del sudor. El rendimiento puede disminuir en menos de 1 hora si el organismo no está suficientemente hidratado. Las bebidas pueden tomarse hasta 30 minutos antes de la competición, evitando que sean muy concentradas y azucaradas.
Es beneficioso añadir al agua pequeñas concentraciones de hidratos de carbono (fructuosa) y electrolitos. Por su mejor sabor, se bebe mas, sustituye las perdidas del sudor, tomadas durante el entrenamiento favorecen la recuperación y además la absorción digestiva es más rápida.
Los alimentos que tomamos llevan agua, pero no es suficiente. En dietas de aproximadamente 3000 calorías, se recomienda beber por encima de 1,5 litros al día.
Durante el ejercicio, hay que beber sin esperar a tener sed; esta es un síntoma tardío de deshidratación. La cantidad de agua que se debe beber durante el ejercicio depende de muchos factores, como la humedad del ambiente, la temperatura, la intensidad del ejercicio, etc. Una forma fácil de saber la cantidad de agua perdida durante el ejercicio es pesarse antes y después del entrenamiento; medimos el agua que bebemos durante el tiempo de ejercicio; la diferencia de peso entre antes y después, menos la cantidad de agua ingerida es la pérdida hídrica.
Durante el periodo de entrenamiento y cuando las competiciones sean largas, se tiene que beber, más o menos, 200 cc. de líquido cada 20 minutos para reponer las pérdidas del sudor. El rendimiento puede disminuir en menos de 1 hora si el organismo no está suficientemente hidratado. Las bebidas pueden tomarse hasta 30 minutos antes de la competición, evitando que sean muy concentradas y azucaradas.
Es beneficioso añadir al agua pequeñas concentraciones de hidratos de carbono (fructuosa) y electrolitos. Por su mejor sabor, se bebe mas, sustituye las perdidas del sudor, tomadas durante el entrenamiento favorecen la recuperación y además la absorción digestiva es más rápida.
Una semana antes de la competición, y si se está en el peso adecuado, se recomiendan dietas ricas en hidratos de carbono, de unas 3000 calorías (aumentando o disminuyendo dependiendo del peso, sexo y la intensidad del entrenamiento).
Expondremos un ejemplo de dieta con aproximadamente un 70% de hidratos de carbono:
Expondremos un ejemplo de dieta con aproximadamente un 70% de hidratos de carbono:
- Desayuno:
| Pan integral | 80 gr. |
| Mermelada | 50 gr. |
| Pomelo o cítrico | 1 |
| Leche descremada | 1 vaso |
- Comida:
| Arroz o pasta italiana con salsa de tomate | 1 plato |
| Pollo o carne magra | 100 gr. |
| Ensalada con aceite y limón | 1 plato |
| Pan integral | 80 gr. |
| Fruta | 1 |
- Merienda
| Tarta de frutas o | 1 ración |
| Fruta en compota | 1 |
- Cena
| Verdura hervida | 1 plato |
| Pescado o arroz | 100 gr. |
| Pan integral | 60 gr. |
| Fruta cocida | 1 |
5-6 Panecillos suecos integrales con mermelada |
Arroz hervido |
Queso no fermentado |
Fruta cocida o en compota |
Las bebidas pueden tomarse hasta 30 minutos antes de la competición. Durante la competición, mantener una buena hidratación; cada 20-30 minutos, beber 1 vaso de agua (200cc.), con electrolitos si hace mucho calor. La temperatura de la bebida debe oscilar entre los 12-15ºC para facilitar la absorción.
Si en el día de la competición hay combates por la mañana y por la tarde, es recomendable en la hora de la comida que los alimentos no sean de difícil digestión, calculando además que la ingestión tenga lugar como mínimo 2 horas antes del siguiente combate y descansando después, pero procurando no dormirse, para facilitar la digestión. Se recomiendan los siguientes alimentos:
Si en el día de la competición hay combates por la mañana y por la tarde, es recomendable en la hora de la comida que los alimentos no sean de difícil digestión, calculando además que la ingestión tenga lugar como mínimo 2 horas antes del siguiente combate y descansando después, pero procurando no dormirse, para facilitar la digestión. Se recomiendan los siguientes alimentos:
Arroz o pastas |
Pescado o carne sin grasa, hervido o a la plancha |
Ensalada o verdura |
Frutas dulces y maduras |
3-4 biscottes |
Inmediatamente después de la competición, se inicia la recuperación, tomando líquidos e hidratos de carbono sólidos (por ejemplo, algunos panecillos suecos). A las 2-3 horas, hacer una comida con abundantes féculas, verduras y cereales, evitando el consumo de grasas.
significado de taekwondo
El taekwondo es un arte marcial que usa entrenamiento mental, espiritual y físico para desarrollar gran fuerza corporal con el propósito de adquirir los beneficios de mejorar el carácter. Este arte marcial se desarrolló como sistema de combate a lo largo de 2000 años en Corea.
“Tae”, significa patear o ejecutar técnicas con los pies, “Kwon” alude a golpear o manipular al adversario usando las manos y “Do” se alude a la disciplina y la iluminación, al camino. Por todo esto, es correcto decir que se trata de un arte basado en técnicas de piernas y manos que se aprende a través de una férrea disciplina.
Respecto a la filosofía del taekwondo, todos sus movimientos están basados en el instinto de autodefensa que llevará al practicante de las acciones negativas a acciones positivas, desarrollando el ser y evolucionando hacia niveles de conciencia más elevados.
Las técnicas del taekwondo, contienen las rápidas acciones del karate y las formas circulares del kung-fu. Además, enfatiza la disciplina como medio para alcanzar la perfección moral.
Entonces encontramos que el taekwondo tiene objetivos que apuntan tanto a obtener fuerza física como conseguir poder moral a través de la autorrealización, la cual se logra poniendo sus principios en práctica.
El taekwondo es un arte marcial que no requiere armas, más allá de desarrollar fuerza física y salud mental. Mediante la constante práctica de sus movimientos, uno puede volverse como un bailarín, moviéndose cuidadosamente y con el timing preciso. Al igual que él, puede llegarse a comprender la belleza del arte.
Se requiere para encarar la práctica, una rígida disciplina mental y se empieza y termina cada sesión meditando. El objetivo supremo del estudiante dedicado debe ser poder dejar de lado su ego.
Las técnicas del taekwondo, contienen las rápidas acciones del karate y las formas circulares del kung-fu. Además, enfatiza la disciplina como medio para alcanzar la perfección moral.
Entonces encontramos que el taekwondo tiene objetivos que apuntan tanto a obtener fuerza física como conseguir poder moral a través de la autorrealización, la cual se logra poniendo sus principios en práctica.
El taekwondo es un arte marcial que no requiere armas, más allá de desarrollar fuerza física y salud mental. Mediante la constante práctica de sus movimientos, uno puede volverse como un bailarín, moviéndose cuidadosamente y con el timing preciso. Al igual que él, puede llegarse a comprender la belleza del arte.
Se requiere para encarar la práctica, una rígida disciplina mental y se empieza y termina cada sesión meditando. El objetivo supremo del estudiante dedicado debe ser poder dejar de lado su ego.
T EL PENSAMIENTO
La primer letra es la "T" que representa el pensamiento. (En inglés "Thinking"). Ese es el primer requerimiento para iniciar la práctica.
A través de incontables horas de meditación, uno aprende la forma de pensamiento del taekwondo. Antes de iniciar cualquier acción, debe aprenderse a analizar las cosas claramente. Para reaccionar efectivamente en caso de la autodefensa, se necesita pensar y actuar notablemente, además desarrollar la capacidad de responder a situaciones de alto riesgo, lleva mucho tiempo. Sintéticamente podemos decir, que solo mediante el proceso de pensar, podemos encaminarnos hacia la propia realización personal.
A LA ACCION
La siguiente letra es la "A", íntimamente vinculada a la "acción". Luego de un intensivo proceso de pensamiento el paso siguiente es la acción. De nada valen las ideas y los conceptos, si no se los pone en práctica. La acción no siempre dará resultados, pero se tiene más posibilidades de tener éxito que al no intentar hacer nada para mejorar.
Solamente la acción nos da una fuerza que se traducirá en bienestar.
El taekwondo es por sobre todo, filosofía de la acción. Esta filosofía a que aludimos, se rnaterializa en una verdadera línea de conducta, que el practicante avanzado seguirá durante toda su vida. En ningún momento de su existencia, se alejará de su escala de valores ya que en taekwondo, “el fin no justifica los medios”, siendo la caballerosidad y los límites que impone el sentido común, verdaderas reglas de oro a tener en cuenta en toda acción que se emprenda.
E LA ELEGANCIA
La siguiente letra "E", sugiere la elegancia reflejada en los movimientos rítmicos. La elegancia implica gentileza y suavidad, además de delicadeza pero combinados estos elementos con la disciplina mas dura. La acción basada en una disciplina firme producirá los movimientos más elegantes. La mente del taekwondista, con sus altos ideales y propósitos, se traduce en todas y cada una de sus actitudes. También se hace presente la elegancia al transferir pensamientos y creencias espirituales, de un corazón a otro.
El poder de la elegancia es increíble y constante a medida que se avanza en el difícil camino del arte marcial.
Es importante recordar, que la elegancia debe ser el reflejo de la tranquilidad y sosiego interior. Por lo tanto debe trabajarse mucho sobre uno mismo, a fin de ser elegante por dentro y por afuera, incrementando cada vez más nuestra imagen.
K KOREA
La cuarta letra es la "K", que se refiere al lugar de nacimiento del taekwondo ("Korea", tal como se escribe en inglés) El taekwondo vio la luz como producto de la evolución de la tradición y la cultura coreana. Cada parte de su estructura, lenguaje, y enseñanzas se encuentra intrínsecamente vinculado con el espíritu coreano basado en el beneficio mutuo entre las personas. Por lo tanto se reafirma la nacionalidad coreana de esta disciplina
W LA VOLUNTAD
La letra "W" puede interpretarse como una referencia a "will" que en inglés significa voluntad, poniendo el énfasis en el carácter hecho acción.
En los dojang de taekwondo, cuando una persona se cae, es estimulado a levantarse y seguir practicando interrumpidamente cada día hasta que haya adquirido la fuerza de voluntad para triunfar.
Siempre que la voluntad sea fuerte, la persona seguirá sus mandatos.
El general de un gran ejército puede ser derrotado pero no el practicante decidido y con ganas de aprender. No podemos aferrarnos a aquello que está más alía de nuestra fuerza y nuestros medios, porque en muchas ocasiones la acción y la ejecución puede no estar en nuestro poder, lo único que verdaderamente poseemos es nuestra voluntad. Cada practicante, debe desarrollar voluntad y confianza en si mismo.
O LA UNIDAD
Vuelve a repetirse la letra "O" se refiere a la unidad ( Todos los tópicos antes descriptos deben juntarse en el buen practicante del taekwondo, mejorándolo como ser humano cada día).Cada uno de ellos tiene su propia importancia, pero todos están relacionados entre sí, complementándose. Para llegar al punto culminante del propio entrenamiento, uno debe armonizar todas las cosas representadas por estos caracteres para desarrollar una genuina unidad interna que nos guíe en todos nuestros actos cotidianos
N LA NATURALEZA
La letra "N" simboliza la naturaleza. Uno no puede imponer su voluntad por sobre la naturaleza, por lo cual debe en primer lugar, conocer cual es. La armonía con la voluntad de la naturaleza es una de las enseñanzas más importantes del taekwondo, porque la naturaleza es amiga de la verdad, la honestidad, la compasión y el honor. Al aprender las técnicas del taekwondo, uno avanza hacia la propia realización, cuyo equivalente es aprender las leyes de la propia naturaleza. El taekwondo dice que uno debe ser fiel a su propia naturaleza, desarrollando su potencial al máximo. Cuando recién se empieza el entrenamiento, se realizan los movimientos de forma antinatural pero con el paso del tiempo, se logra armonizar cada acción con la naturaleza.
D LA DEFENSA
La letra "D" representa la necesidad de la defensa. Muchos consideran al ataque como la mejor defensa, pero en el taekwondo ocurre lo contrario ya que el secreto del éxito radica en saber defenderse adecuadamente. Es fundamental aprender las reglas básicas del arte marcial, entre las que se destaca el aprender a controlarse uno mismo. El concepto defensa tal como se lo enseña en el taekwondo va más allá del simple acto de repeler una agresión, llegando a la capacidad de abstenerse de cualquier proceder que resulte angustioso para otros. El verdadero maestro del taekwondo no es especialista en matar gente, sino en defenderse de quienes lo ataquen.
O EL ORDEN
La letra "O" representa el orden. El sentido de orden produce sanidad y paz mental, ayudando a conservar el cuerpo sano y joven. El orden es la disciplina del taekwondo, como los huesos al cuerpo humano. El practicante ordenado será acertado en sus juicios y conciente en sus acciones. Como todo el taekwondo se transmite del maestro al discípulo, es importantísimo que el alumno obedezca y respete sus enseñanzas al ciento por ciento. Desde el comienzo de cada ejercicio, el practicante debe poder poner orden en su mente para poner, finalmente su cuerpo en acción.
La primer letra es la "T" que representa el pensamiento. (En inglés "Thinking"). Ese es el primer requerimiento para iniciar la práctica.
A través de incontables horas de meditación, uno aprende la forma de pensamiento del taekwondo. Antes de iniciar cualquier acción, debe aprenderse a analizar las cosas claramente. Para reaccionar efectivamente en caso de la autodefensa, se necesita pensar y actuar notablemente, además desarrollar la capacidad de responder a situaciones de alto riesgo, lleva mucho tiempo. Sintéticamente podemos decir, que solo mediante el proceso de pensar, podemos encaminarnos hacia la propia realización personal.
A LA ACCION
La siguiente letra es la "A", íntimamente vinculada a la "acción". Luego de un intensivo proceso de pensamiento el paso siguiente es la acción. De nada valen las ideas y los conceptos, si no se los pone en práctica. La acción no siempre dará resultados, pero se tiene más posibilidades de tener éxito que al no intentar hacer nada para mejorar.
Solamente la acción nos da una fuerza que se traducirá en bienestar.
El taekwondo es por sobre todo, filosofía de la acción. Esta filosofía a que aludimos, se rnaterializa en una verdadera línea de conducta, que el practicante avanzado seguirá durante toda su vida. En ningún momento de su existencia, se alejará de su escala de valores ya que en taekwondo, “el fin no justifica los medios”, siendo la caballerosidad y los límites que impone el sentido común, verdaderas reglas de oro a tener en cuenta en toda acción que se emprenda.
E LA ELEGANCIA
La siguiente letra "E", sugiere la elegancia reflejada en los movimientos rítmicos. La elegancia implica gentileza y suavidad, además de delicadeza pero combinados estos elementos con la disciplina mas dura. La acción basada en una disciplina firme producirá los movimientos más elegantes. La mente del taekwondista, con sus altos ideales y propósitos, se traduce en todas y cada una de sus actitudes. También se hace presente la elegancia al transferir pensamientos y creencias espirituales, de un corazón a otro.
El poder de la elegancia es increíble y constante a medida que se avanza en el difícil camino del arte marcial.
Es importante recordar, que la elegancia debe ser el reflejo de la tranquilidad y sosiego interior. Por lo tanto debe trabajarse mucho sobre uno mismo, a fin de ser elegante por dentro y por afuera, incrementando cada vez más nuestra imagen.
K KOREA
La cuarta letra es la "K", que se refiere al lugar de nacimiento del taekwondo ("Korea", tal como se escribe en inglés) El taekwondo vio la luz como producto de la evolución de la tradición y la cultura coreana. Cada parte de su estructura, lenguaje, y enseñanzas se encuentra intrínsecamente vinculado con el espíritu coreano basado en el beneficio mutuo entre las personas. Por lo tanto se reafirma la nacionalidad coreana de esta disciplina
W LA VOLUNTAD
La letra "W" puede interpretarse como una referencia a "will" que en inglés significa voluntad, poniendo el énfasis en el carácter hecho acción.
En los dojang de taekwondo, cuando una persona se cae, es estimulado a levantarse y seguir practicando interrumpidamente cada día hasta que haya adquirido la fuerza de voluntad para triunfar.
Siempre que la voluntad sea fuerte, la persona seguirá sus mandatos.
El general de un gran ejército puede ser derrotado pero no el practicante decidido y con ganas de aprender. No podemos aferrarnos a aquello que está más alía de nuestra fuerza y nuestros medios, porque en muchas ocasiones la acción y la ejecución puede no estar en nuestro poder, lo único que verdaderamente poseemos es nuestra voluntad. Cada practicante, debe desarrollar voluntad y confianza en si mismo.
O LA UNIDAD
Vuelve a repetirse la letra "O" se refiere a la unidad ( Todos los tópicos antes descriptos deben juntarse en el buen practicante del taekwondo, mejorándolo como ser humano cada día).Cada uno de ellos tiene su propia importancia, pero todos están relacionados entre sí, complementándose. Para llegar al punto culminante del propio entrenamiento, uno debe armonizar todas las cosas representadas por estos caracteres para desarrollar una genuina unidad interna que nos guíe en todos nuestros actos cotidianos
N LA NATURALEZA
La letra "N" simboliza la naturaleza. Uno no puede imponer su voluntad por sobre la naturaleza, por lo cual debe en primer lugar, conocer cual es. La armonía con la voluntad de la naturaleza es una de las enseñanzas más importantes del taekwondo, porque la naturaleza es amiga de la verdad, la honestidad, la compasión y el honor. Al aprender las técnicas del taekwondo, uno avanza hacia la propia realización, cuyo equivalente es aprender las leyes de la propia naturaleza. El taekwondo dice que uno debe ser fiel a su propia naturaleza, desarrollando su potencial al máximo. Cuando recién se empieza el entrenamiento, se realizan los movimientos de forma antinatural pero con el paso del tiempo, se logra armonizar cada acción con la naturaleza.
D LA DEFENSA
La letra "D" representa la necesidad de la defensa. Muchos consideran al ataque como la mejor defensa, pero en el taekwondo ocurre lo contrario ya que el secreto del éxito radica en saber defenderse adecuadamente. Es fundamental aprender las reglas básicas del arte marcial, entre las que se destaca el aprender a controlarse uno mismo. El concepto defensa tal como se lo enseña en el taekwondo va más allá del simple acto de repeler una agresión, llegando a la capacidad de abstenerse de cualquier proceder que resulte angustioso para otros. El verdadero maestro del taekwondo no es especialista en matar gente, sino en defenderse de quienes lo ataquen.
O EL ORDEN
La letra "O" representa el orden. El sentido de orden produce sanidad y paz mental, ayudando a conservar el cuerpo sano y joven. El orden es la disciplina del taekwondo, como los huesos al cuerpo humano. El practicante ordenado será acertado en sus juicios y conciente en sus acciones. Como todo el taekwondo se transmite del maestro al discípulo, es importantísimo que el alumno obedezca y respete sus enseñanzas al ciento por ciento. Desde el comienzo de cada ejercicio, el practicante debe poder poner orden en su mente para poner, finalmente su cuerpo en acción.
los principios fundamentales del taekwondo
En esta nota va hacer referencia a un aspecto fundamental del Taekwondo, que es la relación especial entre el alumno y el maestro; que es comparable a la relación entre el niño y sus padres.
El instructor no sólo es importante en el plano técnico, también lo es en su vida particular, siendo un modelo a seguir por el practicante. El instructor introducir a su alumno en el arte y guiar su crecimiento hasta alcanzar su adultez, procurar que tenga un equilibrado sentido de justicia, en definitiva que se transforme en un elemento útil para la sociedad.
CORTESIA: Gentileza, amabilidad, tratar a los demás como te gustaría que te traten a ti. Respeto por el alumno y el profesor.
INTEGRIDAD: Decencia, honestidad, principios, sentir vergüenza y culpa cuando conscientemente hace algo malo y ser capaz de aprender de sus propios errores. El instructor y el estudiante deben estar orgullosos de sus acciones y tratar amablemente a los demás.
PERSEVERANCIA: Resistencia, tenacidad, la felicidad es de aquellos que no se rinden hasta lograr su objetivo. Los practicantes de Taekwondo aprenden a ser perseverantes a través de su lento progreso y obtención de graduaciones.
AUTOCONTROL: Autodominio, contención, control sobre uno mismo. El autocontrol es importante, dentro y fuera de la clase. Todo practicante de Taekwondo desarrolla esta capacidad, ya que en niveles muy avanzados las técnicas son muy efectivas.
ESPIRITU INDOMABLE: Invencible, inconquistable, una persona con espíritu indomable ser valiente hasta el fin. Un practicante puede desarrollar el espíritu indomable rompiendo tablas: por ejemplo existe la posibilidad de lastimarnos si la técnica utilizada no es la correcta, cuando el estudiante se sobrepone a sus temores y rompe la tabla está desarrollando su espíritu indomable.
Estos son los cinco principios que constituyen una parte integral del Taekwondo y en ellos radica la importancia de un armónico desarrollo físico y mental que llevar a niños, adolescentes y adultos a destacarse como individuos de gran valor para la sociedad.
coach
Que es un coach? En realidad el termino ingles se traduce por "entrenador". Sin embargo no significa que solo sea un director tecnico de equipo. Mas alla de ser un mero Maestro de tecnica, el coach lleva una atencion personal de sus deportista antes, durante y despues de la competicion. Un autentico manager deportivo en el sentido mas positivo.
Para llegar a ello es obvio que hay que mantener la relacion adecuada con los deportistas pero, sin perder en ningun momento nuestra profesionalidad como tecnicos. Un coach debe tener presente varios aspectos a la vez, tales como:
Para llegar a ello es obvio que hay que mantener la relacion adecuada con los deportistas pero, sin perder en ningun momento nuestra profesionalidad como tecnicos. Un coach debe tener presente varios aspectos a la vez, tales como:
- Tener un equipo con buenos Taekwondistas capaces de ganar y obtener los mejores resultados.
- Disfrutar entrenandolos y hacer que disfruten de la practica del Taekwondo.
- Ayudar a los jovenes en su desarrollo fisico (mejorando su condicion fisica, enseñandoles recursos tecnicos, evitando lesiones y desarrollando sus habitos de salud); en su desarrollo psicologico (ayudandoles en el control de sus emociones y desarrollando sentimientos correctos hacia si mismos); en su desarrollo social (enseñandoles a cooperar en situaciones donde, a pesar de todo, prima la competencia y enseñandoles a conducirse con deportividad).
La edad de nuestros competidores, su nivel y sus aspiraciones, han de influir sobre cual de estos objetivos es prioritario. Hay que pensar si ello va a ser mejor para los deportistas y si va a mejorar las posibilidades individuales o del equipo para la victoria.
Si actuamos teniendo en cuenta los dos aspectos no sucedera que restemos importancia a la victoria, sino que la supeditaremos a la mejora efectiva del nivel del taekwondista. Al fin y al cabo, esto es el mejor motivante y los resultados deben venir como consecuencia de todo ello, no como producto de nuestra "mano magica".
Llevar a cabo esto significa convertirnos en diferentes tipos de coach, por ejemplo:
Si actuamos teniendo en cuenta los dos aspectos no sucedera que restemos importancia a la victoria, sino que la supeditaremos a la mejora efectiva del nivel del taekwondista. Al fin y al cabo, esto es el mejor motivante y los resultados deben venir como consecuencia de todo ello, no como producto de nuestra "mano magica".
Llevar a cabo esto significa convertirnos en diferentes tipos de coach, por ejemplo:
- Un coach autoritario que toma la totalidad de las decisiones y fija las obligaciones del competidor en la obediencia y la respuesta adecuada a nuestras demandas.
- Un coach desentendido que toma las menos decisiones posibles, deja que "la practica siga su curso", y sin dar casi instruccion tecnica.
- Un coach colaborador, que comparte las decisiones sin renunciar a ser el guia y maestro de los jovenes.
Cada situacion requiere de una de estas actitudes, pero en ningun caso debemos dejar que por comodidad nuestra, una sola de estas formas de ser monopolice todo nuestro trato con los deportistas. Sin embargo esto quiere decir tambien que no debemos mezclar estos estilos.
El coach puede y debe ser autoritario cuando hay problemas de disciplina por ejemplo, pero ello no debe empañar la cooperacion coach-competidor en el entrenamiento, ni impedir que el coach sea permisivo en los momentos de relax.
En nuestro deporte el saludo ritual es una buena señal que indica que a partir de ese momento la seriedad del entrenador no significa antipatia personal, sino profesionalidad.
En la medida que los taekwondistas aprecien esto podran gozar de nuestra confianza para tomar sus propias decisiones en algunos aspectos; siempre que entiendan que deben comunicarlas a los coach en tanto que son los corresponsables de sus progresos.
El coach puede y debe ser autoritario cuando hay problemas de disciplina por ejemplo, pero ello no debe empañar la cooperacion coach-competidor en el entrenamiento, ni impedir que el coach sea permisivo en los momentos de relax.
En nuestro deporte el saludo ritual es una buena señal que indica que a partir de ese momento la seriedad del entrenador no significa antipatia personal, sino profesionalidad.
En la medida que los taekwondistas aprecien esto podran gozar de nuestra confianza para tomar sus propias decisiones en algunos aspectos; siempre que entiendan que deben comunicarlas a los coach en tanto que son los corresponsables de sus progresos.
Para un coach de taekwondo existe una situacion donde sus habilidades para comunicarce le serviran para recoger, o no, sus frutos, y donde la vision que el taekwondista tiene del coach puede resultar vital...me refiero al combate de competicion y a ejercer de coach de silla.
Un aspecto muy importante para todo coach de silla durante un combate, es poder comunicarce de forma clara y util, no atiborrar al taekwondista de instrucciones tecnicas y profundidad de detalles. Cuando nuestro alumno esta sudando y a veces nervioso, a menudo se dedica a asentir automaticamente con la cabeza nuestras explicaciones.
El taekwondista quiere y necesita confiar en el coach, pero para hacerlo debe darse cuenta que puede convertir en acciones nuestras palabras. El taekwondista quiere "soluciones", esto es, instruccion tecnica escueta, precisa y operativa.
Mantener al taekwondista desarrollando sus mejores tecnicas en el momento preciso, pasa por confirmarle en la silla, que efectivamente esta funcionando; con ello le damos animo y le reforzamos para seguir en sus acciones.
Es evidente que para llevar a cabo todo esto, el coach debe conocer a la perfeccion a su competidor; pero no basta con saber cuales son sus puntos fuertes en el combate o su estilo preferido sino que debe conocerle en muchos aspectos, no necesariamente deportivos.
Asi, el coach debe conocer si su competidor puede tomar decisiones con facilidad en pleno combate, porque si no es asi, no vale proponerle o sugerirle varias alternativas tecnicas posibles. Hay que dirigirle, ya que su situacion no le permite entrar en valoraciones sobre lo que resultaria mas conveniente hacer.
Tambien hay que conocer si el alumno es especialmente sensible a la presion ambiental o a distraerse. En estos casos no conviene sobrecargarle explicitamente con responsabilidad extra. Frases como, -"...ahora o nunca...",-"...hazlo por tu familia...",etcetera, nos hacen correr peligro de que el deportista se distraiga pensando, aunque solo sea por un segundo, en cosas que le son muy lejanas a el en el cuadrilatero. Aumentar la presion sobre el competidor no es lo mismo que animarlo.
Otra cuestion es que el coach debe conocer, como es logico, las caracteristicas del combate de su competidor y facilitarle la tarea cuando el rival es incomodo.
Un aspecto muy importante para todo coach de silla durante un combate, es poder comunicarce de forma clara y util, no atiborrar al taekwondista de instrucciones tecnicas y profundidad de detalles. Cuando nuestro alumno esta sudando y a veces nervioso, a menudo se dedica a asentir automaticamente con la cabeza nuestras explicaciones.
El taekwondista quiere y necesita confiar en el coach, pero para hacerlo debe darse cuenta que puede convertir en acciones nuestras palabras. El taekwondista quiere "soluciones", esto es, instruccion tecnica escueta, precisa y operativa.
Mantener al taekwondista desarrollando sus mejores tecnicas en el momento preciso, pasa por confirmarle en la silla, que efectivamente esta funcionando; con ello le damos animo y le reforzamos para seguir en sus acciones.
Es evidente que para llevar a cabo todo esto, el coach debe conocer a la perfeccion a su competidor; pero no basta con saber cuales son sus puntos fuertes en el combate o su estilo preferido sino que debe conocerle en muchos aspectos, no necesariamente deportivos.
Asi, el coach debe conocer si su competidor puede tomar decisiones con facilidad en pleno combate, porque si no es asi, no vale proponerle o sugerirle varias alternativas tecnicas posibles. Hay que dirigirle, ya que su situacion no le permite entrar en valoraciones sobre lo que resultaria mas conveniente hacer.
Tambien hay que conocer si el alumno es especialmente sensible a la presion ambiental o a distraerse. En estos casos no conviene sobrecargarle explicitamente con responsabilidad extra. Frases como, -"...ahora o nunca...",-"...hazlo por tu familia...",etcetera, nos hacen correr peligro de que el deportista se distraiga pensando, aunque solo sea por un segundo, en cosas que le son muy lejanas a el en el cuadrilatero. Aumentar la presion sobre el competidor no es lo mismo que animarlo.
Otra cuestion es que el coach debe conocer, como es logico, las caracteristicas del combate de su competidor y facilitarle la tarea cuando el rival es incomodo.
reglamento taekwondo wtf
El propósito del reglamento de competencia es administrar de manera justa y fluida todos los asuntos concernientes a las competencias de todos los niveles que promueva y/u organice la WTF, uniones regionales y asociaciones nacionales miembros, asegurando la aplicación de reglas estandarizadas.
el combate y arbitraje
El combate deportivo de Taekwondo, se lleva a cabo entre dos taekwondistas, de una misma división de peso y sexo, en un área de 8 x 8 mts. llamada "Área de Combate", que se encuentra dentro de una superficie de 12 x 12 mts., llamada "Área de Seguridad", en una pugna de fuerza y habilidad.
El combate es a 3 round o vuelta, por 1 minuto de descanso entre cada uno de estos y es manejado por un Arbitro central, que es asistido por cuatro jueces de esquina.
Los jueces van anotando los puntos que marcan los contendientes, privilegiando el uso de las piernas, en una planilla que es entregada al Arbitro central al finalizar cada round y que este a su vez entrega al jurado, quien va compatibilizando los puntos, para declarar al vencedor; que será aquel que produzca la mayor cantidad de puntos legalmente con sentido de superioridad.
El combate es a 3 round o vuelta, por 1 minuto de descanso entre cada uno de estos y es manejado por un Arbitro central, que es asistido por cuatro jueces de esquina.
Los jueces van anotando los puntos que marcan los contendientes, privilegiando el uso de las piernas, en una planilla que es entregada al Arbitro central al finalizar cada round y que este a su vez entrega al jurado, quien va compatibilizando los puntos, para declarar al vencedor; que será aquel que produzca la mayor cantidad de puntos legalmente con sentido de superioridad.
domingo, 13 de febrero de 2011
definicion de taekwondo wtf
El taekwondo o taekuondo1 (hangul: 태권도; hanja: 跆拳道; pronunciación coreana: [ tʰɛ.k’wən.do ]) es un arte marcial moderno de origen coreano desarrollado en el siglo 20. Se destaca por la variedad y espectacularidad de sus técnicas de patada, y actualmente es una de las artes marciales más conocidas. Es un arte marcial moderno, aunque se basa fundamentalemente en artes marciales mucho más antiguas como: el kung fu o wu shu chino en algunas de sus técnicas a mano abierta, el taekkyon coreano en la forma y realización de los golpes con el pie y en el karate-do okinawense y japonés, en sus golpes de puño y mano cerrada, sistema de grados y uniforme.
태: Tae: acción de pie(patada)
권: Kwon: acción de mano(puño)
도: Do: mente, camino o arte
cientificamente como toda arte marcial tradicional es un método para generar poder utilizando la mente y el cuerpo, basándose en las leyes newtonianas que enseñan cómo generar el máximo de energía en cada acción.
Aunque muy pocos instructores uno de ellos Juan Alberto Pérez Montejo y federaciones buscan preservarlo como un arte marcial, el taekwondo se destaca fundamentalmente por su aspecto de competición deportiva. En los Juegos Olímpicos de Seúl 1988 hizo su primera aparición olímpica como un deporte de exhibición. En este evento participaron 183 atletas (120 hombres y 63 mujeres) de 34 países en 8 diferentes divisiones de peso (4 para hombres y 4 para mujeres). En los Juegos Olímpicos de Barcelona 1992 volvió a tener presencia como deporte de exhibición. Finalmente, en los Juegos Olímpicos de Sydney 2000 el taekwondo (estilo WTF) se convirtió en un deporte olímpico oficial, disputándose pruebas de combate.2 El día 4 de septiembre se declaró día internacional del taekwondo en recuerdo de la fecha en la que empezó a reconocerse como deporte olímpico oficial, el 4 de septiembre de 1994.3
La palabra taekwondo proviene de los caracteres Hanja 跆拳道. 跆 (pronunciado tae) que significa "pie", 拳 (kwon), que significa "mano", y el carácter 道 (do), que significa "arte" o "mente". Por tanto, taekwondo podría traducirse como «El arte de combatir con los pies y las manos», nombre que hace referencia a que es un estilo de combate que utiliza únicamente los pies, las manos y otras partes del cuerpo, prescindiendo por completo del uso de armas, tanto tradicionales como modernas.
Mucha gente cree que este deporte de combate se basa únicamente en las técnicas de patadas, pero el taekwondo tradicional no deportivo también incluye una gran variedad de técnicas de golpeo en las que se utilizan los puños, el codo, diferentes formas de emplear la mano, el pie e incluso la rodilla, varias técnicas de rompimientos de tablas, ladrillos u otros objetos, barridos a los pies, atrapes con los pies al cuerpo del adversario, patadas aéreas simultaneas a dos o mas oponentes, patadas con apoyo sobre el contrario, golpeo a puntos vulnerables, y vitales; además de algunas luxaciones articulares, y unos pocos lanzamientos. Sin embargo la especialidad del arte son las técnicas y combinaciones de patadas.
sábado, 12 de febrero de 2011
informacion de taekwondo wtf
La Federación Mexicana de Taekwondo y la Comisión Nacional de Árbitros tuvieron la Capacitación para sus agremiados en Aguascalientes para buscar un lugar en el Campamento Selectivo de Réferis para los Juegos Olímpicos de Londres 2012, y que será en el CNAR del 7 al 10 de abril.
Durante la reunión se les expusieron las pruebas que serán aplicadas en el mencionado campamento, como médicas, físicas y de conocimientos, además de la señalización, marcación y de video review.
El curso versó sobre los cambios que habrá en el reglamento de competencia, además de la operatividad que se dará en los próximos Juegos Olímpicos de Londres 2012, donde los jueces mostraron una gran disposición para aprender los expuestos en esta capacitación.
En las pruebas físicas y médicas, se contó con la participación y ayuda del profesor en Educación Física, el argentino Fernando Akilian, además del Dr. Meza del IDEA, así como del profesor Loranca también Instituto del Deporte del Estado de Aguascalientes, quienes elaboraron los exámenes, pruebas y evaluaciones que ahí se dieron.
Los resultados se enviaron a la WTF, y en breve harán las recomendaciones directas de las personas que intervendrán en este campamento en abril, la decisión de la WTF será en base de acuerdo a resultados, categoría y desempeño dentro de las competencias internacionales, en la ciudad de México.
Durante la reunión se les expusieron las pruebas que serán aplicadas en el mencionado campamento, como médicas, físicas y de conocimientos, además de la señalización, marcación y de video review.
El curso versó sobre los cambios que habrá en el reglamento de competencia, además de la operatividad que se dará en los próximos Juegos Olímpicos de Londres 2012, donde los jueces mostraron una gran disposición para aprender los expuestos en esta capacitación.
En las pruebas físicas y médicas, se contó con la participación y ayuda del profesor en Educación Física, el argentino Fernando Akilian, además del Dr. Meza del IDEA, así como del profesor Loranca también Instituto del Deporte del Estado de Aguascalientes, quienes elaboraron los exámenes, pruebas y evaluaciones que ahí se dieron.
Los resultados se enviaron a la WTF, y en breve harán las recomendaciones directas de las personas que intervendrán en este campamento en abril, la decisión de la WTF será en base de acuerdo a resultados, categoría y desempeño dentro de las competencias internacionales, en la ciudad de México.
que es el taekwondo wtf
El taekwondo o taekuondo[1] (hangul: 태권도; hanja: 跆拳道; pronunciación coreana: [ tʰɛ.k’wən.do ]) es un arte marcial moderno de origen coreano desarrollado en el siglo 20. Se destaca por la variedad y espectacularidad de sus técnicas de patada, y actualmente es una de las artes marciales más conocidas. Es un arte marcial moderno, aunque se basa fundamentalemente en artes marciales mucho más antiguas como: el kung fu o wu shu chino en algunas de sus técnicas a mano abierta, el taekkyon coreano en la forma y realización de los golpes con el pie y en el karate-do okinawense y japonés, en sus golpes de puño y mano cerrada, sistema de grados y uniforme.
태: Tae: acción de pie(patada)
권: Kwon: acción de mano(puño)
도: Do: mente, camino o arte
cientificamente como toda arte marcial tradicional es un método para generar poder utilizando la mente y el cuerpo, basándose en las leyes newtonianas que enseñan cómo generar el máximo de energía en cada acción.
Aunque muy pocos instructores y federaciones buscan preservarlo como un arte marcial, el taekwondo se destaca fundamentalmente por su aspecto de competición deportiva. En los Juegos Olímpicos de Seúl 1988 hizo su primera aparición olímpica como un deporte de exhibición. En este evento participaron 183 atletas (120 hombres y 63 mujeres) de 34 países en 8 diferentes divisiones de peso (4 para hombres y 4 para mujeres). En los Juegos Olímpicos de Barcelona 1992 volvió a tener presencia como deporte de exhibición. Finalmente, en los Juegos Olímpicos de Sydney 2000 el taekwondo (estilo WTF) se convirtió en un deporte olímpico oficial, disputándose pruebas de combate.[2] El día 4 de septiembre se declaró día internacional del taekwondo en recuerdo de la fecha en la que empezó a reconocerse como deporte olímpico oficial, el 4 de septiembre de 1994.[3]
La palabra taekwondo proviene de los caracteres Hanja 跆拳道. 跆 (pronunciado tae) que significa "pie", 拳 (kwon), que significa "mano", y el carácter 道 (do), que significa "arte" o "mente". Por tanto, taekwondo podría traducirse como «El arte de combatir con los pies y las manos», nombre que hace referencia a que es un estilo de combate que utiliza únicamente los pies, las manos y otras partes del cuerpo, prescindiendo por completo del uso de armas, tanto tradicionales como modernas.
Mucha gente cree que este deporte de combate se basa únicamente en las técnicas de patadas, pero el taekwondo tradicional no deportivo también incluye una gran variedad de técnicas de golpeo en las que se utilizan los puños, el codo, diferentes formas de emplear la mano, el pie e incluso la rodilla, varias técnicas de rompimientos de tablas, ladrillos u otros objetos, barridos a los pies, atrapes con los pies al cuerpo del adversario, patadas aéreas simultaneas a dos o mas oponentes, patadas con apoyo sobre el contrario, golpeo a puntos vulnerables, y vitales; además de algunas luxaciones articulares, y unos pocos lanzamientos. Sin embargo la especialidad del arte son las técnicas y combinaciones de patadas.
태: Tae: acción de pie(patada)
권: Kwon: acción de mano(puño)
도: Do: mente, camino o arte
cientificamente como toda arte marcial tradicional es un método para generar poder utilizando la mente y el cuerpo, basándose en las leyes newtonianas que enseñan cómo generar el máximo de energía en cada acción.
Aunque muy pocos instructores y federaciones buscan preservarlo como un arte marcial, el taekwondo se destaca fundamentalmente por su aspecto de competición deportiva. En los Juegos Olímpicos de Seúl 1988 hizo su primera aparición olímpica como un deporte de exhibición. En este evento participaron 183 atletas (120 hombres y 63 mujeres) de 34 países en 8 diferentes divisiones de peso (4 para hombres y 4 para mujeres). En los Juegos Olímpicos de Barcelona 1992 volvió a tener presencia como deporte de exhibición. Finalmente, en los Juegos Olímpicos de Sydney 2000 el taekwondo (estilo WTF) se convirtió en un deporte olímpico oficial, disputándose pruebas de combate.[2] El día 4 de septiembre se declaró día internacional del taekwondo en recuerdo de la fecha en la que empezó a reconocerse como deporte olímpico oficial, el 4 de septiembre de 1994.[3]
La palabra taekwondo proviene de los caracteres Hanja 跆拳道. 跆 (pronunciado tae) que significa "pie", 拳 (kwon), que significa "mano", y el carácter 道 (do), que significa "arte" o "mente". Por tanto, taekwondo podría traducirse como «El arte de combatir con los pies y las manos», nombre que hace referencia a que es un estilo de combate que utiliza únicamente los pies, las manos y otras partes del cuerpo, prescindiendo por completo del uso de armas, tanto tradicionales como modernas.
Mucha gente cree que este deporte de combate se basa únicamente en las técnicas de patadas, pero el taekwondo tradicional no deportivo también incluye una gran variedad de técnicas de golpeo en las que se utilizan los puños, el codo, diferentes formas de emplear la mano, el pie e incluso la rodilla, varias técnicas de rompimientos de tablas, ladrillos u otros objetos, barridos a los pies, atrapes con los pies al cuerpo del adversario, patadas aéreas simultaneas a dos o mas oponentes, patadas con apoyo sobre el contrario, golpeo a puntos vulnerables, y vitales; además de algunas luxaciones articulares, y unos pocos lanzamientos. Sin embargo la especialidad del arte son las técnicas y combinaciones de patadas.
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